豉香扒皮鱼
材料:
扒皮鱼一条、葱姜蒜少许、酱油、盐适量、豆豉一勺、小干辣椒三四个(可选)、豆腐150g(可选)
步骤:
1、扒皮鱼洗净、豆腐切成小的条段、葱姜蒜稍微切一下备用;
2、锅中倒少许油,将擦干水分的扒皮鱼在油锅中微微把两面煎一下,后取出备用;
3、在剩余的油中爆香姜蒜和干辣椒;
4、放入扒皮鱼,并加入一勺酱油和一勺豆豉,添水,没过鱼;
5、大火将汤汁煮沸,加入豆腐,转中小火焖;
6、鱼和豆腐都焖熟后加入少许盐,大火收汁,出锅前撒上葱花即可盛出食用。
小贴士:
1、减肥期间一个人吃饭的话,只需在超市买一条小号的冷冻扒皮鱼,一次食用量不要超过一条;
2、烹鱼期间不要经常翻动鱼,以防鱼肉出锅前碎掉;
3、煎鱼和爆香香料的部分都不要用太多油,够用就行,能少就少,在添水之前都保持较小的火;
4、不能吃辣的在步骤3中不用放辣椒,是否放豆腐也根据个人习惯选择,不放豆腐则直接跳过第4部,将汤汁大火煮沸再转中小火;
5、减肥期间该菜适合中午食用,晚上尽量避免食用。