少林太祖长拳

“少林太祖长拳”广泛流传于我国北方，相传，宋太祖赵匡胤靠此技打下宋朝天下，“少林太祖长拳”架式大而开朗，特别注重手眼身法步的密切配合与展现，演练起来豪迈奔放，优美中又不失其威猛的澎湃气势，为中国武术界“六大名拳之一”。

太祖拳法，相传，宋太祖赵匡胤靠此技打下宋朝天下，其拳法传于后世，立太祖门，称太祖拳。明戚继光《纪效新书》载：“古今拳家，宋太祖有三十二式长拳。”

“少林太祖长拳”广泛流传于我国北方，整套拳路演练起来，充分表现出北方的豪迈特性。

太祖拳法，于清康熙中期传入沧州。据拳谱载，一云游僧患病于沧州街头，被宋公收留，请医调治。僧愈后， 为报宋公之恩，收其次子宋平为徒，授太祖拳法六年。宋平艺成，僧辞行留名顺元和尚，后人尊其为太祖门沧州第一世祖。宋平传子宋义德，义德昼习文，夜练武，十分刻苦，硬、软、轻、气四功于身。一日，几位亲朋聚于客厅饮茶聊天，一燕子打食喂雏，一块燕粪掉入茶杯，义德纵身一跃，抄住燕子。从此，他之武艺和和“燕子宋三”之绰号扬于街巷，向其求艺者也越来越多。乾隆四十七年，河南省开封习洪拳者邢殿帮来沧访宋，二人较艺，邢拜宋为师，并定居沧州。邢为人忠厚，天赋聪颖，勤奋刻苦，技艺娴熟，妙悟搏法，开门收徒传艺。其弟子王永贵，在沧州衙内任班头代守备，以大刀著称，在沧授徒众多。其徒郭魁元、王占海于光绪末年在保定设擂，未遇敌手。后去山西洪洞、大同、雁门教武，名震雁门关。白玉龙、董占芳曾在营口当镖头，任国栋任东北混成旅长，王桂林、邱三于清末任宫廷武术教习。清末民初，太祖拳法流传更快。张国祥、郭兆魁、孙福元在津授徒多人；王桂林任沧县民众教育馆武术教师；李德海、邱占魁在沧城及运河沿岸授徒很多，有“沿河两岸太祖”之说。第八代传人盛玉龙，1998年已83岁，在锦州全国传统武术比赛获金牌。张宝山、李少甫、田德林、刘焕明、白万春、赵明江等。皆名扬乡里。李德海之徒马希岭曾任沧州市武协主席。太祖拳法至今已传九代。

太祖拳法之风格独特，造诣纯正，套路严谨，动作舒展，招式鲜明，步法灵活，不拘陈迹，刚柔相济，虚实并兼，行拳过步，长打短靠，爆发力强。

太祖拳法讲究实战，攻防格斗，起如风，击如电，前手领，后手追，两手互换一气摧。其劲力发挥于撑、拦、斩、卡、撩、崩、塞。拳谚云：“囚身似猫，抖身如虎，行似游龙，动如闪电”。其主要手法为：挑、砍、拦、封、闭、缠、扫、踹、弹、撩、钩、撞、绊、缠。交手时，讲求一胆，二力、三功、四气、五巧、六变、七奸、八狠。进身前，要“审势观察细留神，逢弱直冲入中门，遇强避锋绕步锤”。手步相连，上下相随，遇隙即攻，见空则扑。所用招式，非攻即防，虚中寓实，实里含虚，一式多变，借敌之力以制其身。

习练太祖拳法，必首练所实之基本功。其基本功主要是“三型”、“五功”。“三型”为头、手、步，“五功”为臂、腿、腰、桩、气。各型各功，既有独立之要领和理论，又互为作用，互相制约。悟其奥妙，益于拳中。

流传于沧州太祖拳法之套路，拳术有一路太祖拳，二路太祖拳，十八趟罗汉拳，遛腿架、遛脚式、八打二十式、少林太祖长拳、行步拳和十二趟弹腿；长器械有太祖棍、三节棍、少林棍、十二连枪、梅花枪、四门大刀、方便铲、双手带；短器械有梅花刀、梅花双钩、万胜刀、应战刀、青龙剑、二朗剑、双钺；对练套路有对打太祖棍、三节棍进枪、单刀进枪、大刀进枪、子母锤对打等。

首先，将身体垂直站立，抱腰上半身双掌前探，双手握拳，抓回腰间放定。

第 一 式　『双 抄 封 天』

下半身右脚撇步上前，成扣步坐定，侧面上同时，双手化掌，向前双抄而上，下半身接著，左脚以勾腿法向前踢出，

侧面上顺势，双掌外翻，向两侧以双分掌压落，平置两旁，下半身全身下压，成七星步坐定不动。

第 二 式　『冲 步 双 掌』

下半身撑直右脚，身体向前冲出，侧面上顺势，双手先抱回腰际後，向前以双撑掌直推而出。下半身身体压低，成弓箭步站定。

第 三 式　『回 首 双 刁』

全身原步右转，依然成弓箭步站定。同时，右手向右刁出，左手顺势护肩，

接著，以右脚为轴，向左转回......

顺势，左手向左反刁而回......

身体下坐，成虚步坐定......

抱腰顺势，双手握拳，紧扣腰际放定......

第 四 式　『魁 星 踢 斗』

上身保持原姿势不动......

提起左腿，升直右腿成独立步站定......

顺势，左腿向前直蹬而出......，

第 五 式　『进 步 冲 捶』

紧接上式，将蹬出的左腿向前落步......

双手依然握拳扣住腰际......

上右步至左脚旁，将身体站直......

同时，双手以双冲拳，向前直击而出......，

第 六 式　『弓 步 冲 打』

左脚向左跨出，身体尽量压低......

顺势，左手化掌，向左圈采而出......

右拳同时收回腰际蓄劲不动......

接著，撑直右腿，成弓箭步站定......

上半身顺势，拉回左手，右拳向前直击而出......

第 七 式　『拍 案 齐 掌』

收回右手，左手化掌向前平推而出......

同时，右腿以《踢腿式》向前直踢而出......

前踢之右腿，自然会踢到左横掌，而发出声音......

全式不变，全身微向下坐，产生後拉之势......

右腿向後大步撤回，顺势拖回左脚，成弓箭步站定......

上半身同时，收左手，右手化掌向前直压而出......

第 八 式　『燕 子 抄 水』

保持原弓箭步站定不动......

右掌原地翻掌，左手以《反掌》由右掌上方直穿而出......

接著，步法原地右转，将重心移至右脚......

顺势，左手横肘回封面门，右手则拉至腰间放定......

以右脚为轴，原地左转下蹲，成虚步坐定......

顺势，左手反掌，由上而下反穿而出，封住左膝前方......

右掌同时向上反甩而出，曲肘横架头顶......，

第 九 式　『扭 步 断 肘』

左脚向前反踩而出，以撇步向前......

顺势，左反掌向前反撩而出......

接著，右步跟前，成玉环步蹲定......

顺势，收回左手，右手向前以平肘直扣而出......

第 十 式　『双 采 冲 捶』

步法先右後左，连续上步，成坐虎式坐定......

双手先右後左，向前连采而出......

接著，右腿撑直，成弓箭步站定......

同时，拉回左手，右拳向前直击而出......

第 十一 式　『左 冲 右 踢』

拉回右手，左手化拳向前直击而出......

同时，提起右腿，向前平踢而出......

上身前探，使左拳尽量靠近右脚面......

手脚齐发，瞬间完成......，

第 十二 式　『马 式 挑 打』

保持原踢腿姿势不动......

左拳向上直挑而回......

右脚向前落步，成马步坐定......

顺势，左手收回腰际，右拳向右直击而出......

第 十三 式　『英 雄 独 立』

左腿撑直，成弓箭步站定......

右拳原地翻掌，向前刺出......

接著，左腿向前上撩而出......

同时，左手反掌，由右掌上方直穿而出......

落左步，提右步，以跳步方式成独立步站定......

顺势，身体反身向右，左掌化刁手，斜刁身後......

全式一气呵成，瞬间完成......

第 十四 式 『猛 虎 伏 案』

上身保持原刁手式不动......

全身下蹲，右腿向前直铲而出，成伏虎步坐定......

上身尽量向前伏下，使身体靠近右腿......

双手依然以《反刁手》刁定不动......，

第 十五 式　『魁 星 独 立』

左腿撑直，全身向前冲起，成弓箭步站定......

时，右手向前撩顶而出......

接著，全身後坐，伸直右腿，将重心坐於左脚上......

顺势，右手向後，曲肘回撩至眉心部位......

接著，撑直左腿，仍然成弓箭步站定......

顺势，右手向前圈撩而出......

重心左移，成伏虎步蹲定......

右掌同时拉回，立掌护住左肩部位......

全身向上拔起，提起右腿成独立步站定不动......

随著拔起之势，右掌向前直挑而出......

全式一气呵成，瞬间完成，左刁手则一直扣於身後不动......

第 十六 式　『窜 步 偷 心』

上身保持原来的姿势不动......

步法向前，以行步快速窜前......

行步的走法，是运用脚尖回崩的力量，快速冲出......

四步行步後，提起右腿向前快速踢出......

同时，收回右手，左手化掌向前平推而出......

前踢之右腿，自然会踢到左横掌，而发出声音......

全式一气呵成，愈快愈好......

第 十七 式　『双 龙 探 爪』

紧接上式，全身微向下坐，产生後拉之势......

右腿向後大步撤回，顺势拖回左脚，成弓箭步站定......

同时，双掌先右後左，连续向前直击而出......，

第 十八 式　『英 雄 独 立』

保持原弓箭步站定不动......

左手原地翻掌向上......

提起左腿，全身向左微转，成独立步站定......

顺势，右手由左掌上方穿刁而出，斜刁身後......

第 十九 式　『猛 虎 伏 案』

上身保持原刁手式不动......

全身下蹲，左腿向前直铲而出，成伏虎步坐定......

上身尽量向前伏下，使身体靠近左腿......

双手依然以《反刁手》刁定不动......，

第 二十 式　『猛 虎 出 洞』

保持原伏虎步蹲定不动，右刁手不动......

左手向左脚踝部位，刁撇而出......

接著，撑直右腿，全身向前冲起，成弓箭步站定......

顺势，左刁手向後回勾，与右刁手同置身後......

上身尽量挺直，蓄势向前......

第二十一式，『朝 天 一 蹬』

上身保持後刁手姿势不变......

右腿伸直，向前以，腿式，直，而上......

第二十二式　『虚 步 断 肘』

紧接上式，全身下蹲，将重心坐至左脚......

落右步，轻点地面，成虚步坐定......

顺势，右拳向前反冲而上......

第二十三式　『采 手 冲 捶』

上右步，身体向前冲出......

同时，右手化掌，向前圈采而出......

左腿撑直，成弓箭步站定......

顺势，拉回右手，左拳向前直击而出......

第二十四式　『三 步 行 拳』

收左拳，右拳向前直击而出......

同时，左腿向前直踢而出......

上身不动，左腿向前落步，使身体向前冲出......

接著，收右拳，左拳向前直击而出......

同时，右腿向前直踢而出......

上身不动，右腿向前落步，使身体向前冲出......

以左腿起份，右腿向前直蹬而出......

双拳先右後左，连续向前直击而出......，

第二十五式　『马 式 挑 打』

保持原蹬腿姿势不动......

左拳向上直挑而回......

右脚向前落步，成马步坐定......

顺势，左手收回腰际，右拳向右直击而出......，

第二十六式　『斜 步 插 花』

右手化掌，向右侧探抓而......

同时，撩起右腿，微向右转，成独立步站定......

顺势，右手拉回腰际抱拳扣定不动......

接著，右腿向右前方踏出，成坐虎式坐定......

顺势，右手化掌，向右前方直推而出......

第二十七式 『左 穿 云 手』

保持原伏虎步坐定不动......

右掌原地翻掌，向前微刺而出......

上左步向前跨出，成弓箭步站定......

顺势，左手由右掌上方直穿而出......

接著，提起右腿成《侧独立步》站定......

左掌化刁手，向前直刁而出......，

第二十八式　『右 穿 云 手』

全身向右转回，落右步，轻点地面......

同时，《双封手》先右後左，向右连续封出......

接著，提起左腿成《侧独立步》站定......

顺势，右手以穿刁手，向前穿刁而出......

第二十九式 『大 鹏 展 翅』

保持原穿刁手姿势不动......

身体微向左转，仍然成独立步站定......

接著，右刁手不动，左掌向左直封而出......

次顺势，上身向後微仰，蓄势而发......

第 三十 式　『跳 步 断 肘』

借上式後仰之势，全身向左後方跳出......

跳左步，提右步，成《扣独立步》蹲定不动......

顺势，右手化肘，向左横扣而出......

左手立掌於胸前硬接右肘......

肘掌交加之际，自然会发出声音......

第三十一式 『截 步 双 崩』

右腿向右落步，成马步坐定......

同时，双手化拳向下击向自己双腿内侧......

接著，将上身挺直......

顺势，双拳挑起，藉著击胸之力，向两侧崩击而出......

段全式一气呵成，迅速完成......

第三十二式　『落 步 盘 花』

收左脚，至右脚跟旁，成丁字步坐定......

双手左拳右掌，於膝盖前方硬击而出......

顺势，左腿向上提起，成独立步站定......

同时，右掌向下直击而落，至脚踝前方......

左拳极力向上，反穿而出......

接著，收回右掌，向下再击出一掌......

全式一气呵成，迅速完成......，

第三十三式　『翻 身 平 掌』

全身保持原来姿势不动......

将右掌向内圈回，收回腋下放定......

接著，左脚向右落步，以偷步向右而出......

全身向左转正......

左手化刁手，顺著转势向左刁出......

步法顺势转成弓箭步站定......

接著，右手以《横切掌》向前直切而出......

全式一气呵成，迅速完成......

第三十四式，『走 马 活 挟』

步法向前　以行步快速向前窜出......

右手同时以《穿云手》向前连穿而出......

行步的走法，是运用脚尖回崩的力量，快速冲出......

穿云手，是先曲肘回架後，再向前以反掌直刺而出......

六步行步後，形成左腿在前之弓箭步站定......

三手《穿云手》结束在，反刺掌上......

六步行步配合三手穿云手，快速前窜，瞬间完成......

第三十五式　『回 马 横 擂』

紧接前式　步法向右扭步转回，成玉环步坐定......

顺势，右手向右，曲肘横架头顶上方......

左刁手，则置於身後勾定不动......

接著，步法向前，以行步快速向前窜出......

二同时，双手左拳右掌，向前连抄而出......

三步急行後，以左腿起份，向前踢出双飞腿......

同时，左手回勾，右手前穿，拍向右脚面......

手腿交加之际，自然会发出声音......

第三十六式　『回 挑 冲 拳』

紧接上式　身体向右转回......

落右步，提左步，成独立步站定......

同时，双手右甩______

左手护肩，右手极力下甩......

接著，左脚向前跨出，使身体冲前......

顺势，右手向前直挑而上......

步法下坐，成坐虎式坐定......

顺势，右手曲肘上架，左拳向前直击而出......，

第三十七式　『弓 步 下 劈』

撑直右腿，弓箭步站定......

顺势，右拳向前硬劈而下......

左手翻掌，於膝前硬接右拳......

段拳掌交加之际，自然会发出声音......，

第三十八式『顺 步 采 手』

保持原弓箭步站定不动......

双手以小缠手向上圈采後，压回膝前放定......，

第三十九式，『朝 天 一 蹬』

上身保持小缠手姿势不变......

右腿伸直，向前以，腿式，直，而上......，

第 四十 式　『窝 肚 冲 捶』

紧接上式，将，起的右腿向前落步......

撑直左腿，步法下压，成弓箭步站定......

顺势，双手以窝肚捶向前直推而出......，

第四十一式　『回 身 挫 捶』

全身原地左转，将重心移至左脚，仍然成弓箭步站定......

双手顺势向左，先左後右，以双封手连续封出......

接著，提起右腿，成独立步站定......

顺势，左手以反拳，向左上方直冲而出......

第四十二式　『返 身 挫 捶』

全身原地右转，右脚向右落步......

双手顺势向右，先右後左，以双封手连续封出......

将重心移至右脚，成弓箭步站定......

左封掌，随著身体前倾之势，压向前方......

接著，提起左腿，成独立步站定......

顺势，右手以反拳，向右上方直冲而出......

第四十三式　『翻 天 劈 地』

保持原独立步站定不动......

以右脚为轴，原地向左转回......

同时，身体微向後仰，左手顺势曲肘上架......

接著，全身收腰下压，右手以钻拳向下穿打而出......

同时，左手圈封而回，护住右肩......

右钻拳必须击至右脚踝部位......

全式一气呵成，愈快愈好......，

第四十四式　『马 式 挑 捶』

紧接上式，身体向上挑起......

顺势，右拳向上直挑而回......

左脚向前落步，成马步坐定......

顺势，右手收回腰际，左拳向左直击而出......，

第四十五式　『弓 步 断 肘』

左脚微向左移，撑直右腿，成弓箭步站定......

顺势，右手化肘，向前横击而出......

同时，左手化掌硬接右肘......

肘掌交加之际，自然会发出声音......，

第四十六式 『泰 山 压 顶』

保持原拐肘姿势不动......

右腿向前以《小扫腿》向前扫出......

接著，右拳向外翻出，以崩捶向前直崩而出......

顺势，右脚尖轻点地面，成虚步坐定......

第四十七式　『翻 江 走 海』

全身向上拔起......

撑直左腿，撩起右腿，成独立步站定......

侧同时，双手向两侧以双抄掌压落，平置两旁......

接著，全身冲前，以行步向前直窜而出......

三步急行後，成右弓箭步站定......

顺势，右掌由後向前反挑而上......

左掌则顺势封掌硬接右掌......

双掌交加之际，自然会发出声音......

第四十八式　『回 步 双 切』

全身向左转回......

撩起左腿，成独立步站定......

同时，身体後仰，双手向前双抄而上，平置两旁......

接著，左脚向前踏出，成弓箭步站定......

双掌向前反切而出......

双切掌於面前硬碰，自然会发出声音......，

第四十九式　『反 身 插 花』

左掌不动，右掌向右下方反切而出......

同时，拉起左腿成独立步站定......

身体尽量向右下倾......，

第 五十 式　『翻 天 双 风』

左脚向左落步，使攻势转回左方......

接著，全身冲前，以行步向前直窜而出......

三步急行後，成左弓箭步站定......

顺势，双手以《双抄掌》向前反切而出......

双切掌於面前硬碰，自然会发出声音......

第五十一式　『翻 手 箭 弹』

保持原弓箭步站定不动......

双掌内翻，右手化掌，左手刁扣，置於面前......

接著，撩起右腿，向前直踢而出......

顺势，双手右前左後，双展而开......

右掌自然会拍向右脚尖，而发出声音......

第五十二式　『顺 势 推 山』

紧接上式，收回右腿成独立步站定......

同时，左刁手不动，右掌收回胸前续劲......

接著，右腿向前落步，成弓箭步站定......

顺势，右手向前以《立掌》直推而出......，

第五十三式　『拗 步 听 风』

上身保持原来姿势不变，身体向左微转而出......

收回右脚，至左脚跟旁跺下......

同时，收回双手，以十字手封住胸前......

上左步，偷右步，成玉环步坐定......

顺势，双掌向两侧平撑而出......

第五十四式，『拐 子 腿 法』

上身保持原来姿势不变......

全身向上撑起，左腿顺势向左横踢而出......，

五十五式　『进 步 封 打』

紧接上式，左脚向左落步向前......

同时，收回右手扣邀，左手向前直采而出......

接著，撑直右腿，成弓箭步站定......

顺势，拉回左手，右拳向前直击而出......，

第五十六式　『拍 案 齐 掌』

收回右手，左手化掌向前平推而出......

同时，右腿以《踢腿式》向前直踢而出......

前踢之右腿，自然会踢到左横掌，而发出声音......

全式不变，全身微向下坐，产生後拉之势......

右腿向後大步撤回，顺势拖回左脚，成弓箭步站定......

同时，收左手，右手化掌向前直压而出......，

第五十七式　『猛 虎 伏 案』

保持原弓箭步姿势站定不动......

右拳化掌，原地向前翻出......

接著，左手由右掌上方穿刁而出，斜刁身後......

全身为向右转，步法下坐，成伏虎步坐定......

上身尽量向前伏下，使身体靠近右腿......，

第五十八式　『魁 星 独 立』

左腿撑直，全身向前冲起，成弓箭步站定......

同时，右手向前撩顶而出......

接著，全身後坐，伸直右腿，将重心坐於左脚上......

顺势，右手向後，曲肘回撩至眉心部位......

接著，撑直左腿，仍然成弓箭步站定......

顺势，右手向前圈撩而出......

重心左移，成伏虎步蹲定......

右掌同时拉回，立掌护住左肩部位......

全身向上拔起，提起右腿成独立步站定不动......

随著拔起之势，右掌向前直挑而出......

全式一气呵成，瞬间完成，左刁手则一直扣於身後不动......

第五十九式 『走 回 马 枪』

上身保持原来的姿势不动......

步法向前，以行步快速窜前......

四步急行後，提起右腿向右快速翻身而回......

接著，落右步，提左步，成独立步站定......

同时，双手右甩，左手护肩，右手极力下甩......

接著，左脚向前跨出，使身体冲前......

顺势，右手向前直挑而上......

步法下坐，成坐虎式坐定......

顺势，右手曲肘上架，左拳向前直击而出......，

第 六十 式　『回 压 收 式』

撤左脚，向後偷步退回，成玉环步蹲定......

顺势，双手向两侧甩开......

接著，退右脚，拉左脚，使身体站立起来......

同时，双手上圈後，翻手下压......

全身放松，完成全部动作。