自我催眠暗示疗法_在线百科全书查询
自我催眠暗示疗法
自我催眠暗示疗法目前在世界许多国家中已被广泛应用。它是通过自我催眠和积极的自我暗示，自我控制心身状态和行为的一种心理疗法，进化到今天的人类已具有利用自我意识和意象的能力，可以通过自己的思维资源，进行自我强化、自我教育和自我治疗。实际上，人们早已应用自我催眠暗示，如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式实施自我催眠暗示。
作用
暗示在人类的生活中具有很大作用。当人在清醒状态下，暗示虽也有作用，但在催眠状态下，暗示的内容进入潜意识领域更具有强大而持久的威力。在催眠状态下的暗示，不仅能够改变身体的感觉、意识和行为，而且还可以影响内脏器官的功能。
原理
脑科学研究证明，大脑前额叶不仅与意识和思维等心理活动有关，而且前额叶与调节内脏器官活动的下丘脑之间也存在着紧密的纤维联系。这种结构上的联系可能是人类能主动利用意识和意象来调节和控制内脏生理功能的主要物质基础。
潜意识对调节和控制人体的呼吸、消化、血液循环、免疫反应、物质代谢以及各种反射和反应均起着很大作用。许多研究证明，在催眠状态下暗示身体处于不同状态，代谢率就出现相应的变化，如暗示正在从事重体力劳动时，代谢率可上升25％。应用自体发生训练法进行自我催眠，使心身放松后，代谢率比平时的安静状态降低15％-20％。
研究发现
实验研究还发现，动物在性活动的高潮期和人在喜悦、大笑、听悦耳音乐、回忆幸福的体验时，则有大量的脑啡肽和内啡呔的分泌，相反，当身体有疼痛或痛苦等消极性情感时，则在体内有大量的p物质和去甲肾上腺素的释放。内啡肽类物质也具有抑制体内产生p物质和去甲肾上腺素的作用。
因此，在催眠状态下，根据强化的原则，自己不断地强化积极性情感、良好的感觉以及正确的观念等，使其在意识和潜意识中印记、贮存和浓缩，在脑中占据优势，就可以通过心理生理作用机制对心身状态和行为进行自我调节和控制。因而，当应激和焦虑状态时，体内分泌的大量去甲肾上腺索引起的心悸、心跳加快、呼吸增强、头晕、出汗、胃部不适、下肢发软(面条腿)、皮肤发凉和精神恐惧不安等症状，经过一定时间的自我催眠暗示很快得以消除。
使人进入催眠状态的方法很多。如利用单调声、光和按摩刺激或借助脑波、皮肤电阻等生物反馈装置帮助放松心身，更可加速进入催眠状态。通常采用自行闭目安神，调整呼吸，数呼吸、听呼吸声，辨别吸气和呼气的气流温度差别，再结合用意念按一定顺序放松全身各部肌肉等方法进行自我催眠。
通常采取仰卧或坐位，使身体各部均处于舒适放松的姿势下练习。先把注意集中于自己的身体感觉，内视自己，进行自我催眠和暗示。首先不断地利用“信心、勇气和满足?等积极性情感和美好的意象驱除“烦闷、不安和悲伤”等各种消极性情感，进而有针对性地对自己进行自我规划、自我强化、提高自我控制能力，以达到预期的效果。
初期练习应选择比较安静的环境，每天多次练习，逐渐变为每天有规律地练习2-3次，较易收效。每次5-20分钟。初学者每次时间不宜过长，时间稍长容易出现注意涣散，入睡和不知不觉中使注意紧张等缺点。因此应适当缩短每次练习时间，甚至也可把一次练习分为几个阶段，每段只练习几分钟。
自我催眠暗示疗法主要用于：(1)减除心理应激，改善睡眠和提高社会适应能力和身体的免疫功能，防治各种心身疾病；(2)增强记忆力、注意力，提高学习效率；(3)矫正各种不良习惯及减肥；(4)治疗性功能障碍及痛经、盆底肌松弛、更年期综合征；(5)控制疼痛；(6)提高体育训练和比赛成绩等。
总之，现代许多人都在成功地应用自我催眠暗示来保护心身健康。今后随着医学的发展，许多疾病都将有相应的疫苗预防和治疗，以各种心理技术来控制疾病和开发人的心身潜能，将成为未来医学的主流。
心宇学派认为： 催眠治疗其实质是进行以下工作：
还原五步：复注重感描
（1）复制：咨询师与来访者的场相互复制。（这里的复制包含了上面所说的场复制的各种技术，打破，引动，专向快速通道的建立，转向桥的建立等。）
咨询师可以主动要求或暗示来访者跟随自己的动作，也可以跟随来访者的言语和非言语行为，建立好专向快速通道。跟随来访者一段时间后，来访者习惯了那种同步的感觉，这个时候，咨询师可以主动改变复制而来的场，来访者也会随之改变。这就是同频共振的作用。
（2）注意：意念贯注。
外间世界纷繁复杂，随时随地都有大量的刺激作用于感觉器官。但是，感觉器官接受外界刺激的能力又是有限的，因此人就要有选择地接受外界刺激，使人能对这些刺激进行精细加工。人的意识的这种属性就是注意。
注意是心理活动或者意识活动对一定对象的指向和集中。指向性是说由于感觉器官容量的限制，心理活动不能同时指向所有的对象，而只能选择某些对象，舍弃另外一些对象。集中性是指心理活动能全神贯注地聚焦在所选择的对象上（最好是能集中在一点上，比如看一个人的眼睛，最好是只看一只），表现在心理活动的紧张度和强度上。注意能使所选择的对象处于心理活动或意识活动的中心，并加以维持，从而能够对其进行有效的加工。这说明注意不是被动的，而是积极的，主动的。是人进行心理活动的一个必要的条件。注意使能量集中于某一处，这样其他部分被关注的程度减弱，实现选择性注意。
让来访者按照顺序移动他的注意力，不要遗漏一些重要的部分或环节。注意力可以到达身体的任何部分，可以到达场景中的任何地方。但一次只能到达一个部分，到达一个地方。越细致注意力越集中。注意这个部分的感受。“注意”的意义还包含咨询师要随时注意来访者的细节反应。
（3）还原因子：原始的相对关系，可以作为原始的参考标准。现实中的事件（事情，事物，人物）都可以经过对称还原，得到相应的还原因子，还原因子用[D]i表示。还原因子有各种表现形式，取类比相，可以将现实中的很多事件归类于同一还原因子的载体，还原因子的载体系统可以用[ZT]d表示。比如，声音这一还原因子。声音是由于波动而产生。那具有波动性质的很多事件都可以归在一起，比如海浪，电波。如果咨询师想提到自己的声音，而又不便直接说出的时候，可以将自己的声音还原为波动，进而变换成海浪的声音。这里，我们也看到，还原作用和变换作用是相互促进，一起运用的。伴随还原因子的有各种感觉。视觉，听觉，触觉，嗅觉，味觉。还原因子的提取是形象性的，只要提到就可能被提取，而不论是代表还原因子的词语是肯定的还是否定的。比如，咨询师和来访者说，你不要去想小白兔，千万别想小白兔的两只耳朵，来访者接收信息后，是先提取了小白兔这个因子，出现小白兔的形象。然后才告诉自己，咨询师不让我想小白兔。所以，在促进来访者信息重组的过程中，要尽量避免那些负面的词语。比如，当咨询师想对来访者说，你不会再烦恼。可以换成是，你会很开心。
还原因子的运用：以下是一段催眠导语，可以明显看出催眠中对还原因子的运用。
……这一天的大部分时间，巡航船上的乘客都在看着水面，听着波浪拍打声，感受船那来回摇摆、来回摇摆的节奏……慢慢进入更深的更深的疆界……（催眠指导中来访者作为参与者——旅客，听咨询师的声音——波浪拍打，这声音又节奏地来回摇摆。最后一句是进入更深催眠的引导。用的是同样的还原载体，更深更深的疆界与更深更深的催眠状态都可以还原成更深更深的潜意识。）……呼吸的空气是如此清新……环境那么安全宁静……许多旅客，更舒服地坐在桌前，开始释放所有的担忧，紧张，只是越来越放松，意识到不用做任何事情，只要专心于一个需求：照顾自己的内心需要……（来访者的呼吸会进入越来越放松的状态）
……随着夜幕降临……很慢但不可避免地来临……海面看不见了，尽管波浪拍打的声音仍可以听到……不再有阳光的炫目，躺椅上的旅客们开始享受凉爽、愉悦的夜晚……过一会儿，桌上的一盏灯打开了，但很快又关掉了……这样持续一会……（来访者自发的闭眼被复制并还原变换为“夜幕降临”；而后这很和谐地与咨询师的声音——被还原成的海浪拍打声连接。而后来访者在咨询师注视下轻微的不舒服也被还原变换为阳光炫目，并被用来引向更深的放松。最后，来访者偶尔睁眼，这被还原变换为一盏灯的打开和关闭。）……不久，船长建议，该进船了……旅客们慢慢在桌后低下头，被各种活动所吸引……这种吸引力偶尔会被轮船号角声意外打断……但船长继续说话，保证那号角声只是另一只船静静地经过所发出的声音……于是对内部活动的注意开始再次产生……（咨询师——被还原变换成的船长，用催眠建议来引导。来访者低头的动作被还原变换为桌后的动作。而来访者对隔壁房间的电话铃声的反应，被还原为轮船号角声，并且咨询师保证听到这样的声音来访者会进入更深的催眠状态。）
通过上面的催眠引导语的分析，我们可以看到，现实中的一切都有其还原因子，并且可以从还原载体系统里找到一个适合语境的载体进行变换。而整个还原作用中，其实就是找出现实中、观念中事件的还原因子，自然地将还原因子重组（或者将还原因子变换后重组），改变各还原因子之间的关系，从而使来访者改变对现实世界的看法。我们可以将还原因子组织成一个故事，在和来访者分享这个故事的时候，引动来访者的还原因子，从而使来访者主动地重组自己的记忆。
（4）重组：
①两种重组方式：
a.一种是提取大脑中的还原因子，将过去经历的场景还原。重新组合的场景是过去经历过的，按照存储顺序，重新组合一次。这是一种将来访者从当下时空跳转到过去时空的方法，是回忆的过程，我们可以将这样的重组方式称为回忆重组。
b.一种是提取还原因子后，将还原因子按照想象顺序重新组合。我们可以将这样的重组方式称为再创重组。
②判断重组方式
可以通过观察来访者眼睛的转动，判断其重组方式。对于右利手的人来说，眼睛左视是回忆重组，眼睛右视是再创重组。左利手的人相反。咨询师可以提出某些关于单一通道（视觉通道，比如可以提一些关于颜色的问题、听觉通道，可以提一些关于声音，哪个人说了什么话的问题，感觉通道，可以提一些关于触觉的问题）的引动性问题，通过观察来访者的眼睛，判断来访者是哪种重组形式。
③重组内容
a. 眼睛上视——对视觉因子的重组。
b. 眼睛中视——对听觉因子的重组。
c. 眼睛下视——对感觉因子的重组（眼睛左下视是自我对话的重组，右下视是感觉因子重组）
（5）感动：因感而动。来访者接收咨询师的能量，直接在大脑中枢形成相应的相对关系，获得感觉刺激。并由此相对关系发出运动指令，使效应器产生相应运动。
（6）描述：各种描述技术。
复制描述，整体描述，积极描述，自我描述，当下描述
