小腹减肥大作战

图书信息

书　名：小腹减肥大作战

作　者： （韩）李勋　著，吴晔　译

出 版 社： 广西师范大学出版社

出版时间： 2010-8-1

字　数： 100000

版　次： 1

页　数： 257

印刷时间： 2010-8-1

开　本： 16开

印　次： 1

纸　张： 胶版纸

I S B N ： 9787563399888

包　装： 平装

定价：￥39.00

作者简介

李勋，韩国明星，生于l973年。主演过《一番街的奇迹》(2007)、《有插图的El记本》(1999)等电影作品，《寻找儿子三万里》、《我男人的女人》、《爱与野望》、《三叶草》、《坏朋友》、《王朝》、《天使的愤怒》等电视剧作品。2006年因《爱与野望》一剧获SBS演技大赏连续剧部门演技赏。

目录

前言

6诸位男同胞，现在还不算晚哦！

PART

和李勋一同来学学看

塑造健美身材的基本原理

PLAN 01

14下定决心减掉肚子上的赘肉

15上班族肚子上的赘肉，真的可以放任不管吗？

17酒鬼李勋，下定决心开始运动

19从酒鬼变成健美先生

11跟着李勋-起做运动一点也不难

24千万不要放弃，李勋告诉你健身的基本常识

PLAN0 2

28开始做运动

29我们所梦想的完美身材是怎样的呢？

34你目前的身体状态如何？

35不同体型的各种特征及其对应的运动方法

38订制你的120日运动计划

42“知则力良药，不知则病”运动的基本常识

47跟着李勋一起变身为健美先生

52健身俱乐部适应指南

PLAN03

s6考虑一下要吃些什么

57和动动同等重要的饮食调节

59初级——第l－30天适应饮食变化

62中级——第31-60天改变饮食结构

66高级——第61－90天摄入蛋白质和补充剂

68大师级——第91－120天快乐的运动.快乐的

71减肥的大敢，“酒”，如果遇上不得不喝的情况如何应对呢？

78为了塑造完美身材所不可或缺的菜单

88来，现在就开始试试吧’

PART 2

李勋亲身体验的

120天健美先生塑造计划

STEP 0

92准备力量练习

92 1st热身在跑步机上行走

94 2nd舒展运动活动全身的动作

转动手腕转动脚腕全身舒展体侧伸展转动肩膀，腰部伸展肩膀，肱三头肌伸展颈部伸展背部扩胸“伸展肩部拉伸大腿内侧／腰部／肩膀／全身拉伸小腿伸展臀部／大后倒伸展臀部／大腿内倒拉伸小服／大腿后侧拉伸大腿前侧

102 3nd以有氧运动收尾台阶器动感单车

STEP l

初级过程(第1-30天）

104第一步体型塑造入门

坐姿平推训练机平躺推举高拉训练机俯身杠铃划船肩部推举-杠铃前推举胜部推蹬深蹲二头肌推举器直立杠铃弯举拉力器下压-仰卧臂屈伸腹肌训练卧姿举腿

STEP 2

中级过程（第31-60天）

122身体线条开始凸显

蝶式扩胸单躺哑铃推举提举体后屈哑铃体侧屈哑铃侧平举杠铃前平举屈腿训练届机腿部伸展机坐姿提踵站姿小艟训练坐姿提膝

128健身俱乐部里的小忌讳

STEP 3

高级过程（第61-90天）

140成为帅气的肌肉男

上斜式推举哑铃飞鸟-双杠臂屈伸单臂哑铃划船颈后推举哑铃肩上推举俯身飞鸟牧师届臂训练单臂哑铃弯举哑铃后屈伸坐姿哑铃双臂后屈伸悬垂抬腿仰卧倒起

STEP4

大师过程（第91-120天）

156体脂肪0％，维持住你的身材线条器械飞鸟上斜哑铃卧推上斜哑铃飞鸟哑铃提拉引体向上坐式划船单譬到船交替哑铃弯举锤式哑铃屈臂锤式哑铃滑轮屈臂单手拉索屈臂双臂拉索二头肌屈伸三头肌拉索伸展单臂扭转伸展-交替哑铃前平举俯身滑轮侧平举斜方肌拉力-哑铃耸肩杠铃耸肩箭步蹲颈前深蹲深蹲站起挺髋蹲

STEP 5

184守护男性自尊心的腹肌运动项目初级双腿保持水平位置的腹肌运动下体呈嘴角的腹运动收腹提臀抬腿双腿交叉腹肌训练侧体腹肌训练

218无论在家＆办公室都能进行的力量运动仰卧屈臂上拉俯卧撑下斜式俯卧撑宽式俯卧撑-钻石俯卧撑活用书本的下斜式俯卧撑-水瓶飞鸟俯身水瓶制平举水瓶侧平举水瓶前平举肩部推举后屈伸利用椅子的臂屈伸①利用椅子的臂屈伸②屈臂-锤式水瓶弯举耸肩俯身水瓶划船固定脚踝的腹肌训练提膝抱球侧身腹肌训练利月}墙壁的深蹲箭步蹲单腿深蹲趴卧后抬起一放下臀部-仅抬起上半身仅抬起下半身单臂单腿上抬①单臂单腿上抬②超人姿势

250利用健身带的运动健身带深蹲健身带屈臂健身带后屈伸健身带侧平举

健身带前平举健身带胸部平推