睡眠紊乱_在线百科全书查询
睡眠紊乱
睡眠是人体一种非常重要的自我调节和保护功能。睡眠紊乱指睡眠处于不正常状况，是常见的一种睡眠障碍。
“睡眠紊乱”的来源
有越来越多的年轻人开始被睡眠紊乱所困扰……
该睡的时候睡不着，不该睡时却总想睡……
对于年轻MM来说，睡眠不好，身体就不好，美丽也就自然没有了……
长假后的第一天，欣然是在昏昏沉沉的状态下度过的，文件总找不到，拿起话筒忽然不记得要打给谁，甚至有两次端着水杯却进了卫生间。当腕表上的指针终于磨磨蹭蹭指到下班的钟点，她不禁长长吁了口气。
出现这种情况其实早在欣然意料之中。我们不妨来看看她的假期是怎么过的：
放假前一天欣然带着行李去公司，一下班便匆匆忙忙赶往机场坐上去乌鲁木齐的航班。五天之后她带着浑身的孜然味从吐鲁番回来，刚放下旅行包就被朋友们拉出去小聚，吃饭泡吧直闹到午夜。然后几乎是合了合眼就从床上爬起来，沿着三环逛了一圈家具城，终于将中意的餐桌搬回家。等坐到办公桌前这一天，她已是精疲力竭。
回到家，欣然丢掉手包就进了浴室，洗过澡换上睡衣，她甚至懒得吃晚饭，不到两分钟就进入了梦乡。当睁开眼时，屋里漆黑一片，欣然拧亮床头灯，表针指向凌晨两点，她听到胃中一阵乱响，想起自己还没有吃晚饭，就在冰箱里胡乱搜罗了些食物塞进肚子。然而等她再次躺到床上，却发现自己无论如何也睡不着了。那天，欣然头一次在自家的阳台上看到了初升的太阳。
接下来的半个月欣然痛苦地发现，平时规律的睡眠已离她而去。她一到晚上八九点钟就困得睁不开眼，然后在凌晨三点左右醒来再难入睡，只有躺在床上看着窗外的天色一点点亮起来。结果自然是整个白天无精打采，工作效率明显降低。
最后，欣然终于熬不住去了医院。令她吃惊的是在睡眠障碍专科门诊前等候的人并不全是老头和老太太，还有不少像她这样的年轻人！
我怎么啦？——正常睡眠与睡眠紊乱
睡眠是机体一种非常重要的自我调节和保护。不只是人的大脑和各级神经系统需要休息，身体的所有脏器和组织在紧张工作一天之后也都需要歇歇气。
人的睡眠周期由大脑及延脑中的网状神经核控制。劳作一天之后，大脑皮层在晚上由兴奋转向抑制，并向四周不断扩散，这时人就感到了困意，并能很快进入睡眠。休息调整八九个小时之后，延脑的网状核发出觉醒信号，刺激大脑皮层由抑制转为兴奋，人就会从睡眠中醒来，开始新的一天。
作为人体最复杂的神经系统，它同时也是最娇气的。当生活规律被打乱，或精神压力过大、过于劳累，正常的睡眠周期很容易被破坏。如果影响睡眠的因素持续一段时间，人体规律的睡眠——觉醒系统就会陷入混乱。
失眠是睡眠紊乱的通俗解释，但失眠不仅仅意味着睡不着觉，除了入睡困难和早醒外，睡眠障碍还包括睡眠质量差以及睡眠感缺失，即明明睡着了但第二天仍感疲乏、精神无法集中，甚至总觉得自己“根本没睡”。
以前一提起失眠，就好像它是老年人的专利。但现在却有越来越多的年轻人被睡眠紊乱所困扰，“该睡的时候睡不着，不该睡时却总想睡”是对年轻人睡眠紊乱的最恰当描述。而对于年轻MM来说就更加烦恼，因为睡眠不好，黑眼圈、色斑等皮肤问题也就接踵而至了。
乐极生悲的假期
近两年来，每到七天长假之后，各大医院的神经科和心理科都要接待突然增多的睡眠障碍患者，而且其中超过半数都是35岁以下的年轻人。
据医生介绍，前来就诊的年轻人大多是像欣然一样，过节期间时间安排得太紧，不是呼朋唤友就是外出旅游，回家还要上网冲浪，甚至通宵玩乐，不给自己留一点休息时间。这种生活方式极易打乱人体的正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，最终导致睡眠障碍。
还有的人到了假期就大睡特睡，即使醒了也赖在床上不愿起来。如此补觉法只图一时舒服痛快，全然不顾平时的睡眠规律，看起来睡得很多，但实际上会更感疲劳。
对策：医生建议假期要合理安排时间，至少要保证与往常相当的睡眠，并且要与平时大致一样的时间入睡和起床，不要肆意熬夜。若想在假期补觉，正确的做法是提前一两个小时入睡，并且坚持在同一时间起床，然后出去散散步、做做操，工作中积累下的疲劳就会在早晨清爽的空气中消散。
加班的连锁反应
如今职场竞争日益激烈，越是大城市工作越是紧张。在工作压力和渴望获得成功的驱动下，自觉或被迫的加班已成为越来越普遍的现象。加班挤占了日常活动时间，而某些必须要做的事情，如洗衣服或充满诱惑的购物、聚会挤占的则是我们的睡眠时间。于是，充足的睡眠渐渐成了现代都市人的奢望。
许多人或许认为通过不断地努力适应，自己的身体就会习惯逐渐减少的睡眠时间。不幸的是，这只是我们的一厢情愿。事实上哪怕你仅仅少睡了一个小时，第二天也会头脑昏沉。经验似乎告诉我们此时挺一挺就扛过去了，但缺乏睡眠的后果却远没有这么简单。研究发现，长期缺少睡眠的人注意力会急剧减退，短期记忆能力严重丧失，判断力减弱，并且会经常瞌睡。他们往往会变得脾气很坏，对人苛刻，不易相处。
对策：现代生活诱惑虽多，我们却要懂得取舍。希望事业有成就得减少娱乐；喜欢广交朋友，应酬多多，就得容忍家中的杂乱，或者牺牲荷包雇小时工来帮你节省做家务的时间。但无论怎样，以无休止的压缩睡眠方式来换取事业成功或是生活的丰富刺激是最不可取的。
旅游后遗症
当人们手中的钞票逐渐增多的时候，旅游就成为一种流行时尚。到不一样的地方，周围的景色和人都那么新奇陌生，每天都有新鲜的感觉，而一天的行程结束之后，身体虽然疲劳，大脑却仍然兴奋不已，躺在床上不禁回味白天的游历，不知不觉中时钟的滴答声已响了很久。
每个人都想用最少的钱玩最多的地方，旅行社也积极迎合游人们的心理，将日程安排的紧之又紧，而且还要挤出时间购物。于是，导游小姐带着我们早起晚归，马不停蹄地穿梭在陌生的地方，有时只好利用中间乘坐大巴的时间见缝插针补补觉。如此几天下来，旅行结束时不仅是精疲力竭，或长或短的睡眠紊乱也紧跟着我们回到了家。
对策：由于在旅途中要经常改变环境和作息时间，因此保证一定量的睡眠是我们应该加以注意的事。随身携带日常使用的睡衣、拖鞋及洗漱用品，可以让你在陌生的旅馆增添熟悉的舒适感，有助于尽快入睡；一天的行程结束之后最好不要再与朋友打牌、聊天，这样会使自己更兴奋，越发难以入睡；晚上洗过澡后若有条件再用温水泡一泡脚，可以最大程度地消除疲劳，再加一杯温度适中的牛奶，你会发现倒头就睡也不是什么难事。
不可不知！——关于睡眠的六大误识
1、烦闷会让你昏昏欲睡，即使你并不缺觉。
错！昏昏欲睡的真正原因是睡眠不足，烦闷并不会导致瞌睡，它只是掩饰缺觉的假面。如果你在读书或听音乐时感到困倦，那么小心，你已欠下了一笔睡眠债。
2、即使睡不着，躺在床上也是休息。
错！装出睡觉的样子并不能代表睡觉本身，因为仅仅躺在床上是无论如何也不能达到深睡眠阶段的，而此阶段对身体和大脑的调整作用是非常巨大的。
3、播放激昂的音乐可以帮助我们保持清醒。
错！放音乐、嚼口香糖等都不会让你保持清醒，最好的方法是头天晚上好好休息。如果没有做到，最有效的补救方式是喝杯咖啡，并在咖啡发挥作用前打个盹。
4、经过一段时间人体就会适应昼夜颠倒的生活。
错！日出而作，日落而息，这是人的天性。人体生物钟受昼夜交替的影响，所以跨时区的人会根据当地的昼夜转换很快调整到新的生理周期。而长期夜班工作的人其体内的生物钟不断发生改变，被迫在夜间保持清醒会使他们性情暴躁，甚至会影响家庭生活。
5、人体需要的睡眠时间完全是个习惯问题。
错！你可以让自己睡得少，却不能让自己习惯更少的睡眠。一个人的睡眠需要是生理决定的，大多数人都需要每晚至少8个小时的睡眠时间。最近的研究表明，如果人们生活在没有时间概念的地方，并且可以想睡多久就睡多久，那么人们会每天睡上10.3个小时，而这就如我们的远亲猴子和猿一样了。
6、性与睡眠的关系恰如鱼和熊掌，不可兼得。
错！性和睡眠并不矛盾，你完全可以两者兼得。性爱有助于睡眠，而充足的睡眠也能提高你的性爱表现。反之，缺少睡眠会降低性爱质量。你所需要的不是将性爱和睡眠对立起来，而是更好地管理和分配自己的时间，建立起强烈的时间观念。
