世界杯套餐

世界杯期间，夜里看球赛会打乱球迷的昼夜生活规律。同时，也就破坏了正常的人体生物钟，改变了机体代谢。所以，球迷的作息和餐饮时间都要适时调整，以免出现健康问题。

早餐推荐

瘦肉粥、爆猪肝、全麦面包（馒头）、牛奶、豆浆、鸡蛋、含有丰富维生素A（胡萝卜素）、维生素C的水果汁和蔬菜。

长期熬夜、目不转睛地看着屏幕，眼睛疲劳，视力受损。专家建议球迷，早餐要补充一些维生素A和胡萝卜素，吃点动物肝脏，如爆猪肝或肝枸杞汤之类的食物，深颜色蔬菜、水果都富含胡萝卜素，如西兰花、胡萝卜、菠菜等，水果中以芒果、橘子等含量比较丰富。

午餐推荐

午餐是球迷补充热能和营养的好时机。午餐要多吃一些高蛋白食品，如鱼虾类、豆制品等，以保持下午有充沛的精力轻松应对工作。

晚餐推荐

球迷朋友的晚餐一定要特别清淡。球迷的晚餐时间要根据看球的场次而定。如果看21点和零点的比赛，晚饭可比平时稍微推后一些，如平时19点吃晚饭，此时可在20—21点再吃；如果要先睡觉再起来看3点场的比赛，可以18点吃饭。

夜宵推荐

夜宵应首选富含蛋白质与维生素的食物。夜宵不宜安排大鱼大肉和过于油腻的食物。维生素Ｃ和维生素Ａ也是熬夜后必须补充的。维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜与水果。