求医不如运动

人到中年，身体生理机能由旺盛期开始慢慢走向衰退期，机体各组织器官的功能开始出现衰退现象。人过30岁，各项生理机能以每年0.7%-1%的速度渐渐衰退，如心血管系统输出功能每年下降0.7%。毫无疑问，这会加重人们患冠心病、高血压等心脑血管疾病的风险。30岁之后，肌肉组织每年减少3%-4%，尤其是40岁以后，人体肌肉流失严重，导致体内荷尔蒙降低，引发更年期多种疾病。在人的整个生命过程中，骨骼中的矿物质总是在流失，然后再被替代补充——这是一个自然的过程。

求医不如运动

编辑推荐

内容简介

作者简介

目录

社会影响(运动治未病 运动健康养生 运动和社会和谐)

创作背景(发展中医药文化)

求医不如运动

作　者： 赵之心　主编

出 版 社： 山东科学技术出版社

出版时间： 2009-3-1

I S B N ： 9787533151034

定价：￥25.00

编辑推荐

40岁登上健身快车，全国各地巡回演讲2000余场，送给中年人的健康大礼，受益一生的身体锻炼计划，给中年人的健康处方，修复人体器官：未病先防，精致护身，强壮我们的五脏：顺时运动，以自然之道还自然之身，管理自己的脂肪：好体形需要好锻炼，抗衰老运动处方：运动是长寿的“灵丹”，提高性商的健身法：健身，为性爱“增悦”，男性健身方案：40岁后的男人需要大修，女性健身方案：女人千补万补，不如运动补，上班族自我运动减压法：不要赢了事业输了健康，动掉疾病，动出健康。

内容简介

动掉疾病，动出健康。

本书所介绍的健康方案正被无数人实践着，并为千万人带来了健康的福音。在赵老师的全面指导下，有癌症患者手术后从困境中走出来，至今健康生活；有老年痴呆患者，从自闭到开朗生活；有7-8年便秘病史患者，遵循本书指导后大有改善；有长期睡眠障碍患者，锻炼后睡眠完全正常……本书是不可多得的促进康复的“良药”，强身健体的“妙方”。

作者简介

赵之心，1976年毕业于北京体育大学，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。 作为北京市全民健身专家讲师团成员，“之心老师”常年活动在全国各地的政府部门、企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在京及全国各地做了2000余场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。目前应邀在中央电视台（一套、二套、五套、十套），北京电视台（一套、三套、六套、七套）等做科学健身类节目，广受好评。

目录

Part 1 修复人体器官——未病先防，精致护身

1 锻炼心血管系统——改良“运输通道”，促进血液循环

大病由小疾起，警惕心血管疾病的入侵

无病≠健康，健康=有氧运动

心血管测试

基本的心血管锻炼方式

快走30分钟——预防高血压

慢跑30分钟——预防“厚血症”

中度家事运动30分钟——预防冠心病

2 强健骨骼组织——建设“健康储备库”，保障人体正常活动

中年骨骼要强健——40岁以上应重点突破

你的骨骼健康吗？

两套操舒展全身骨骼

隔墙看戏操，10点10分操——预防颈椎病

转腰操+平躺转体——预防腰骨痛

锻炼肩部——预防肩周炎

按摩指关节——防止关节退化及变形

锻炼手骨——缓解手指、手腕酸痛

锻炼髋骨——预防“不死的癌症”

锻炼腓骨与胫骨——强健下腿不骨折

锻炼脚踝关节——缓解脚部扭伤

锻炼趾骨——小脚趾，大健康

Part 2 强壮我们的五脏——顺时运动，以自然之道还自然之身

1 春夏宜练静功——滋阴养阳

静功是长寿之道

来自佛家修禅的启示——睡前5分钟练习的静养功

2 秋冬宜练动功——生阳养阴

动功——强身健体之本

太极拳——中老年最佳健身之道

3 春养肝——让“血脉”更加通畅

春三月宜夜卧早起，广步于庭

呼吸内养功法——春风送暖万物苏，养肝护肝正当时

4 夏养心——调气血，安神志

使气得泄，不劳形神

睡仙功——让你精气十足的功法

5 长夏养脾——调和脾胃，充旺正气

健脾养胃法——补益气血，百病好医

锻炼脚趾——帮脾胃减负

6 秋养肺——宜通肺气，疏散外邪

呼浊吸清，吐故纳新

扩胸走+憋气练习——增强肺部能力

耐寒锻炼——增强免疫力，预防感冒

7 冬养肾——培补阳气，强身抗病

按摩腰眼+热敷腰部——益肾又防病

简单按摩法——补肾固精，通经活血

Part 3 管理自己的脂肪——好体形需要好锻炼

1 40岁，别让肥胖成炮弹

中年发“福”不是“福”

评估你的体能——该不该减肥？..

社会影响

运动治未病

运动是维持和促进人体健康的基本因素，运动锻炼可增强机体机能，运动是进行疾病预防最好的方式。进行适当的运动锻炼，可以达到增强体质和改善偏颇体质的目的。“流水不腐，户枢不蠹”，“生命在于运动”。《吕氏春秋尽数》说：“形不动则精不流，精不流则气郁。”说明运动可促进精气流通、气血畅达，增强抗御病邪的能力。

运动健康养生

运动养生在我国已有千百年的历史，渐渐成为养生文化的一个重要的组成部分。现代医学亦证明，适当的运动对身体健康大有裨益，而缺乏运动会导致身体机能逐渐衰退。

“生命在于运动，把健康寓于适当的锻炼之中，是一种既经济而又有实际效果的养生方法。”孙思邈传人思邈养生研究院主任万祥军表明：早在我国东汉末年，名医华佗就曾用“流水不腐，户枢不蠹”来告诫人们经常活动可以防病养生。唐代名医孙思邈指出：“人欲劳于形，百病不能成”，又说：“养生之道，常欲小劳”。

我国传统的运动养生法拥有一套较为系统的理论、原则和方法，注重和强调机体内外的协调统一，和谐适度。

运动和社会和谐

近年来，内蒙古提出了“欢乐草原”的概念。“因为大草原是内蒙古独有的特色，‘欢乐草原’活动到今年已成功举办了三次。通过这种传统体育大会，能够吸引很多游客来观光，同时也会带来新的商机。”阿迪雅说，在人民生活条件改善之后，通过开展少数民族体育，不仅能够推动全民健身活动，还能对促进当地经济的发展发挥积极作用，形成体育文化与经济社会发展相协调的良性循环。

创作背景

发展中医药文化

中医药文化是优秀文化的瑰宝，蕴含着丰富的人文科学和哲学思想，是人民在千百年的中医药事业奋斗发展中孕育出来的宝贵财富，思邈中医药研究院发起人、中国医药营销企划运营管理中心主任万祥军表明运动的本事是未病预防的关键，生命在于运动，只有运动才构成了人体的阴阳平衡，而阴阳平衡又是中医的理论基础，它讲究的系统和谐；中医是以哲学、宇宙观、生命观为基础，重视人与自然的关系，“阴阳五行、天人合一”，整体观念，辨证论治，“望、闻、问、切”，重视“脉象”的变化；中药有四气五味、升降浮沉、归经、有毒无毒、复方配伍、加工炮制等特点。