放飞理想

放飞理想，第三套全国中小学生系统广播体操之一，由教育部组织创编，2008年9月1日起在全国普通中小学校，中等职业学校中推行实施。

特点

动作

特点

本套操在基本操动作的基础上突出动作的规范性，增加了不对称动作和方向的变化，设计新颖，注重对身体灵敏性和协调性的培养，动作舒展大方、力度感强、变化流畅，音乐积极向上，体现了中学生在阳光下朝气蓬勃、积极向上的时代风貌。

动作

一、预备节：

4×8拍

预备姿势：直立

第一个8拍

1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头

5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂；

7-8拍，保持6拍的姿势。

第二个8拍

1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手

3-4拍，直立，同时手经前至上举

5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反

二、第一节伸展运动

8×8拍

预备姿势：直立

第一个8拍

1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举

3-4拍，两臂向内绕环交叉经前至上举

5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内

7-8拍，还原成直立

第二个8拍，

1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举

3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举

5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作

7-8拍，还原成直立

第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。

三、第二节扩胸运动

8×8拍

预备姿势：直立

第一个8拍

1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握。

3拍，上体还原，同时左臂胸前平屈，右臂侧举后振

4拍，两臂前举

5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上

7拍，两臂前举

8拍，还原成直立

第二个8拍

1拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳

2拍，两臂前举，拳心向下

3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一次

4拍，两臂前举交叉，左臂在上

5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反

7-8拍，还原成直立

第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反

第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍。

四、第三节踢腿运动 8×8拍

预备姿势：直立

第一个8拍：

1拍，左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈，握拳

2拍，右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧后摆，

3拍，右腿向后一步，还原成右脚尖后点地

4拍，收左腿，还原成直立

5-8拍，与一至四拍，动作相同但方向相反。

第二个8拍：

1-2拍，左腿后撤伸成右弓步，身体右转45度，同时右手叉腰，左臂前上举，眼看左手

3-4拍，上体还原，收左腿，全蹲，两手扶膝，十指相对，眼看前下方

5-6，还原成直立

7拍，左腿侧踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时，两臂侧举

8拍，还原成直立。

第三、四个

五、第四节，体侧运动

8×8拍

预备姿势：直立

第一个8拍

1拍：左脚向侧移动一步，成开立，稍宽于肩，同时两臂侧举

2拍：重心移至左腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触右脚跟，眼看左手，

3-4拍：还原成一拍的动作。

5-6拍，身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后，前臂贴于后腰

7-8拍：还原成直立

第二个8拍

1拍：左脚向侧移步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时身体向左侧屈一次

2拍：还原成直立

3-4拍：身体向左侧屈

5-6拍：上体还原成直立，同时左臂伸至上举，五指分开，掌心向前，右臂下拉至肩侧屈，眼看左手

7-8拍：还原成直立

第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。

第五至第八个8拍同第一至第四个8拍

六、第五节，体转运动

8×8拍

预备姿势：直立

第一个8拍

1-2拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时左臂经腰推至前举，立掌；右臂上举，握拳，拳心向前

3-4拍：上体左转90度，同时左臂侧屈，肘、前臂贴于后腰；右臂胸前平屈，指触左肩；

5-6拍：上体右转180度，同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈，右臂侧举，掌心向上；眼看右手；

7-8拍：还原成直立。

第二个8拍：

1拍：左脚向前一步，同时两臂胸前屈，掌心向后

2拍：右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举，掌心向下

3拍：屈腿，同时上体右转90度，左臂前举，掌心向下，右臂胸前平屈后振，眼看右手；

4拍：还原成直立。

5-6拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时上体左转90度；两臂经侧至侧上举，掌心向外；

7-8拍：还原成直立

第三、四个8拍同第一、二个8拍；但方向相反；第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。

七、第六节：腹背运动

8×8拍

预备姿势：直立

第一个8拍：

1-2拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩；同时两臂前举，立掌

3-4拍：上体前屈90度，两臂侧举，抬头看前方

5-6拍：两臂上举于手腕处交叉，五指分开，掌心向前，眼看手

7-8拍：收左腿，成直立，同时两臂胸前屈，掌心向后

第二个8拍：

1-2拍：屈伸腿一次，同时两臂伸直，两手由拳变掌，经前、下、向后绕至上举，掌心向前；

3-4拍：直腿体前屈一次，手指触地；

5-6拍：同3-4拍，

7-8拍：还原成直立

第三、四个8拍同第一、二个8拍；但方向相反；第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。

八、第七节：跳跃运动

8×8拍

预备姿势：直立

第一个8拍：

1-2拍：跳成半蹲开立，同时两臂胸前平屈，握拳

3-4拍：跳成并立，同时两臂侧举，握拳

5拍：跳成半蹲开立，同时两臂上举至头上击掌一次

6拍：跳成并立，同时两臂侧举

7拍：同5拍

8拍：同6拍

第二个8拍：

1-2拍：左弓步跳，同时两臂前举，两手互握

3-4拍：跳成并立，同时两臂胸前屈肘

5拍：向左转90度，左弓步跳，同时两手叉腰

6拍：跳，还原成并立

7拍：同5拍，但方向相反

8拍：跳，还原成直立

第三、四个8拍同第一、二个8拍；但方向相反；第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。

九、第八节：整理运动

8×9拍

预备姿势：直立

第一个8拍

1拍：左脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈

2拍：右脚在左脚前交叉点地，左臂侧上举，掌心向外

3拍：右脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈

4拍：左脚右前交叉点地，同时右臂侧上举，掌心向外

5-8拍：左脚开始踏步四次，身体保持正直，两臂经侧下放，还原成直立

第二个8拍同第一个8拍

第三个8拍：

1-4拍：左脚向侧迈一大步，成左侧弓步，同时两臂经侧至侧举，三拍到位

5-8拍：向右移重心，成右侧弓步，同时两手叉腰

第四个8拍

1-4拍，经半蹲重心移至左腿站立，同时向左转45度，右脚尖后点地，两臂经下至侧上举，掌心向外，

5-8拍：还原成直立

第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍，但方向相反

第九个8拍

1-4拍：两臂经侧至侧上举，稍抬头

5-8拍，还原成直立。