持杖行走

简介

持杖行走，也称越野行走，就是使用两只手杖行走，不用跑步，但可达到慢跑的健身效果，还可以减轻膝关节和腰椎的压力。北京积水潭医院康复科主任郭险峰教授指出，持杖行走还能治疗腰肌劳损。

持杖行走起源于芬兰，是一种以健身为主要目的，手持两支手杖在户外大步行走的新兴运动。它是目前世界上发展最快的户外有氧运动，是世界心脏联盟和国际健身大众体育协会重点推广的项目，是国家体育总局向全国推广的“优秀全民健身项目”。持杖行走实现了身体全身运动（国外研究证明，身体90%肌肉参与运动），运动效果提高20%至46%。具有减肥，预防和治疗高血压、高血脂、高血糖和保护下肢关节等作用。它比球类、游泳等项目简单，比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版。具有健身效果高，安全性大，易学易开展，轻松快乐，时尚新颖等特点。是二十一世纪的健身法宝。全国著名健康教育专家洪昭光专门为越野行走题词：“持杖行走是一种国际流行的时尚健身运动。能让身体脂肪减少，肌肉增多，体型优美，精力充沛。很适合广大民众参与”

人脊柱的肌肉，可分为内层肌和外层肌。人们通常练的是外层肌，内层肌若发生萎缩，不仅会造成疼痛，还能造成外层肌的过度劳损。郭险峰说，要锻炼内层肌，须使脊柱产生非自主性、适宜的晃动。持杖行走时，一边是脚的支撑，另一边通过手杖撑地，由于不稳定，但又不会产生太大晃动，为内层肌的锻炼提供了条件。坚持下来，就能满足内层肌持续锻炼的需求，使腰肌劳损得到缓解。