持续不间断原则_在线百科全书查询
持续不间断原则
简介
体育学术语，身体锻炼（体育锻炼）的基本原则之一。持续不间断原则是指锻炼者按预定的锻炼计划，持之以恒，不间断地从事身体锻炼。
（一）制定持续不间断原则的依据
1、体质增强的渐进规律
人体机能水平的提高是逐步的，通过锻炼所引起的身体形态、生理、生化等方面的变化也要由少到多逐渐积累。只有持续不断的科学锻炼，才能收到良好效果。
2、锻炼效果的不稳定特点
经过锻炼取得的效果并不能终身保持，中止锻炼后，已增长的身体机能水平将逐渐消退。
3、运动技能形成的规律
学习和掌握身体锻炼的技能、技术，实质上是神经暂时性联系建立与巩固的过程。中断锻炼或时练时停，必然造成暂时性神经联系减弱，不利于形成稳固的条件反射。只有持续练习才能强化神经联系，掌握和巩固运动技能。
（二）贯彻持续不间断原则的要求
1、把身体锻炼纳入每日生活内容，逐步养成锻炼习惯
有规律的锻炼能使身体形成较为稳定的生理节奏。每次锻炼的效果成为下次锻炼的基础，再次锻炼又会在新的基础上有所提高，长期坚持锻炼会收到持续提高的效果。对青少年儿童来讲，每天锻炼一次，每次一小时是比较科学的，对年老体弱者来说，根据本人实际合理确定锻炼节奏也很重要，一般每周不少于一两次（少于一两次身体锻炼的效果又消退到原来状态），争取一两天锻炼一次最好。每次锻炼的运动负荷不要过大，最好上次锻炼造成的疲劳和肌肉酸痛在下次锻炼前基本消除，感觉比较舒适，而不要让疲劳和肌肉酸痛感持续。每次锻炼的运动负荷应根据实际情况适当调整，中老年人身体机能逐渐衰退，在一定时期内，保持相对稳定的运动负荷，实际就等于增加。
2、有意识在日常生活的各项活动中弥补身体锻炼的不足
有些人由于太忙，无暇坚持经常锻炼，怎么办？重要的是不要剥夺了自己能够活动身体的一切机会，应把各种平常的动作作为自己有意识锻炼身体的内容，如：走路注意不要驼背；上楼速度稍快些；下楼动作灵敏些；自己能干的事尽量自己干；可站就不坐，可坐就不躺等。再利用极少的时间活动和调整一下身体没有活动到的或已疲劳的部位，保持正常体态，使身体各系统功能正常发挥，而且可以防止和推迟身体的衰老。
3、定期检测，预防伤病事故
出现伤病将影响身体锻炼的系统性和连续性，严重时甚至不得不终止锻炼。因此锻炼中要随时注意安全，讲究锻炼卫生，同时还应当建立定期体质检测制度，这不仅可以及时发现病患，而且可以掌握锻炼的收效进程，如因故不能坚持经常锻炼，那么循序渐进原则第三条要求对贯彻持续不间断原则同样适用。
