不睡没必要的觉:3小时深度睡眠法
基本信息
作者:大石健一(作者), 李鹏程(译者)
出版社: 金城出版社; 第1版 (2011年10月1日)
平装: 114页
开本: 32
ISBN: 7515501413, 9787515501413
条形码: 9787515501413
商品尺寸: 20.6 x 14.6 x 1.4 cm
商品重量: 181 g
内容简介
大石健一编著的《不睡没必要的觉(3小时深度睡眠法)》讲述了:很多人把工作表现、学习成绩不理想归因于“睡眠不足”,可是,你知道么,唯有达到深度睡眠,才有助于人体智能的发挥及身体的拓展,而睡眠时间并不能代表睡眠深度。
人体的每次睡眠由5个阶段组成,每个阶段的时间约为90分钟,而睡眠效率则会随日寸间的延续而减弱。因此,只要有效利用前两个阶段,即约3个小时的深度睡眠阶段,就能使体力得到有效的恢复,使身体智能回调到最优的状态。
就睡眠来说,品质远远大于时间!如果还在困扰于睡了几个小时,那么不如仔细思考下自己为提高睡眠品质做了哪些准备,花了多少时间。请务必谨记:睡得早,不如睡得好!睡得多,不如睡得饱!
编辑推荐
一天睡8个小时,等于一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。这不禁让人觉得,活着就是为了要睡觉。阅读大石健一编著的《不睡没必要的觉(3小时深度睡眠法)》,实践观想瑜伽,在体验熟睡的喜悦之后,再来实践3小时熟睡法,让人生更有意义。而一旦每天多出5个小时时间可自由使用,你又会如何运用呢?
目录
前言
第一章 理解睡眠机制
人为什么要睡觉?
睡眠深度非常重要
睡眠因人而异
睡眠的节奏
第二章 每天睡3小时,克服夜晚型生活
社会压力阻碍睡眠
夜晚型生活所引起的副作用
3小时熟睡法助你摆脱安眠药的束缚
第三章 不睡没有必要的觉
纠正错误的睡眠观念
睡得少的天才
第四章 实践3小时熟睡法
睡眠3小时,强化大脑与身体
睡眠3小时,让每天都很快乐
起床比就寝重要
舒服入睡的准备
成功挑战3小时熟睡法的诀窍
入睡前做的“观想瑜珈”
起床时做的伸展动作
调整生理时钟的伸展动作与指压
转换心情的“灭火器”
自然安眠十招