白领梳理保健操_在线百科全书查询
白领梳理保健操
基本信息
出版社：北京中体音像出版中心
出版日期：2005-02-22
对象：中青年
系列：保健操
包装：VCD百科 2片装
内容介绍
1、主讲：刘晶晶 国家艺术体操队队员 示范：刘晶晶 李娜 王丹 艺术体操专业运动员。
2、特别为办公室白领一族量身定做。
3、简便实用，效果奇好。远离办公室亚健康：胳臂酸痛、“鼠标手”、“空调肩”、腰腿风湿痛、脂肪积赘。
4、有效针对：肩周炎、腕关节劳损、慢性劳损、增生、膝关节和踝关节病痛等。
天天运动一两分钟，就能预防颈椎病。
现在很多人都有颈椎病，苦不堪言。其实非常简单，下蹲十几次，深呼吸几次，挺胸，再做一些保护关节的动作，要不了一两分钟，就能预防颈椎病。
所有颈椎病都是因为姿势不变，肌肉长时间固定，毛细血管闭塞，造成肌肉、韧带、骨骼的损伤。只要让毛细血管打开，血流改善，酸痛就能缓解。方法很好记，就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到77次。这个动作，如果是年轻人，从肩胛骨处拍起更好；老年人拍肩部和上臂即可。
许多中青年人深受植物神经紊乱的痛楚，头晕头疼，精神、体力不济，蹲会儿站起身，眼前发黑，有的还摔倒晕倒。还有些人睡不好觉，浑身难受。一个简便的方法，5分钟就能搞定：做深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸。通过深呼吸锻炼横膈，增加氧气供应，改善肠胃功能，保护内脏。还要经常练习下蹲后站起，每回5次至10次。随着体位变化，有效锻炼交感神经和副交感神经。
要想锻炼肌肉，学做“燕子飞”。双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9时15分时针与分针的位置；然后双臂同时向10时10分的位置抬起，再回落。连续做20到30次。另外，踮脚并伸长脖子，保持几秒钟，反复做，肩部、颈部和脚部肌肉都能得到锻炼
